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                            中学体育教学常用口诀

                            中学体育教学常用口诀
                            文章来源: 发布时间:2019年04月01日 点击数: 字体:

                            田径教学口诀


                            竞走

                            头部要正眼前看,上体前倾微向前。

                            两臂弯曲前后摆,前摆不能过中线。

                            骨盆扭转带腿迈,足跟着地要明显。

                            蹬地膝盖要伸直,动作轻松要自然。

                            两脚交替离地面,脚迹接近一直线。


                            中长跑技术概念

                            臀部不坐髋前送,腿往前抬体前倾。

                            大腿积极往下压,脚掌后扒膝缓冲。

                            呼吸又深又均匀,动作协调体放松。

                            短跑蹲锯式起跑(各就位)

                            听到口令深呼气,轻松跑上起跑器。

                            两手八字支撑地,精神集中沉住气。


                            短跑蹲锯式起跑(预备)

                            听到口令吸口气,四点支撑臀抬起。

                            集中精力听枪声,身体重心要前移。


                            短跑蹲锯式起跑(鸣枪)

                            两手后摆速离线,两腿猛用暴发力。

                            大腿前抬大摆臂,身体前倾加频率。

                            途中跑

                            扒蹬向前主动力,伸髋压腿掌扒地。

                            踝膝伸展腿蹬直,后蹬角小快用力。


                            加速跑

                            大腿前摆靠近胸,压髋蹬伸体前倾。

                            膝踝伸展步频快,步幅渐大冲力猛。


                            弯道跑

                            克服离心体放松,两脚着地有不同。

                            左脚内侧右外侧,右腿内抬体内倾。

                            右髋肩膝向内扣,跑进直道加速猛。


                            终点冲刺

                            二十米的冲刺跑,后蹬角度更要小。

                            用力收腹腿前抬,挺胸振臂不要跳。


                            百米跑总的技术要领

                            起跑加速发挥好,扒蹬叠摆要协调。

                            加大步幅频率快,减少波动直线跑。

                             

                            背越式跳高(助跑口诀)

                            动作放松富有弹性,思想集中步幅稳定。

                            弧线助跑体向前倾,前掌着地用力要猛。


                            背越式跳高(起跳口诀)

                            最后一步快速有力,骨盆超肩动作积极。

                            起跳离地通过重心,垂直向上充分腾起。


                            背越式跳高(过竿动作口诀)

                            两腿自然柔和放松,竿上呈现较大反弓。

                            充分利用向上惯性,骨盆上挺继续高升。


                            背越式跳高(落地口诀)

                            收腹举腿,稍加用力。

                            双腿伸直,躲竿落地。


                            俯卧式跳高(助跑口诀)

                            精神集中,动作轻松。

                            步法平稳,不要跳动。

                            节奏明显,速度适中。

                            步点准确,定要稳定。


                            俯卧式跳高(起跳口诀)

                            送髋充分放腿要正,

                            暴发力强加快滚动。

                            摆腿起跳结合自如,

                            才能有力向上腾空。


                            俯卧式跳高(过竿技术口诀)

                            肩头下潜收腿外展,

                            收腹提臀稍带滚翻。

                            头脑清楚机智果断,

                            减少碰竿没有危险。


                            俯卧式跳高(落地技术口诀)

                            轻轻落地要缓冲,

                            身体着地有滚动。

                            防止摔伤保体力,

                            横杆再升攀高峰。

                             

                            跳远助跑口诀

                            助跑精神要集中,助跑自然要放松。

                            助跑距离要适应,助跑距离要稳定。

                            助跑起跳结合好,发挥速度远腾空。

                             

                            急行跳远起跳口诀

                            快速踏跳有滚动,前掌着地防制动。

                            踝膝髋部要踏直,重心前移髋前送。

                             

                            急行跳远落地口诀

                            脚掌下压屈膝缓冲,上体尽量移过支撑。

                            两臂协调自如挥动,以免造成后坐沙坑。

                             

                            蹲距式跳远技术口诀

                            保持身体要平衡,两腿前举靠胸中。

                            蹲踞姿势要形成,两臂用力后摆动。

                            小腿前伸腹用力,上体前倾落沙坑。

                             

                            挺身式跳远技术口诀

                            踏跳摆腿保持平衡,

                            重心前移放腿挺胸,

                            两臂配合用力挥动,

                            上体前倾小腿前伸。

                            走步式跳远技术口诀

                            空中交替两腿交换,

                            如同走路挺胸向前,

                            两臂上下用力挥动,

                            上体前倾小腿前伸。

                             

                            投手榴弹教学口诀

                            木柄斜放掌心上,

                            食指自然按一旁,

                            拇指按着另一旁,

                            手臂拉开半径长,

                            手腕放松出手快,

                            要有爆发投远方。

                             

                            投铅球预备姿势口诀

                            两腿分开同肩宽,握球肩肘齐平线。

                            上体略向右倾斜,重心落在右脚边。

                            左臂斜上稍举起,动作放松眼下看。

                             

                            滑步推铅球技术口诀

                            滑步动作要稳定,重心降低有弹性。

                            左腿回摆右膝屈,蹬地送髋用力猛。

                            头部抬起要挺胸,指腕拨球速度快。

                             

                            接力跑上挑式技术口诀(换手)

                            接棒左臂向后摆,四指并拢体朝内。

                            传棒右手臂前伸,由下而上递手中。

                            接力跑下压式技术口诀(不换手)

                            一棒起跑跑弯道,右手持棒向内切。

                            二棒预跑在外道,左手接棒掌朝上。

                            三棒右手来接棒,人站内道头侧转。

                            四棒外道开始跑,左手后伸把棒接。

                            混合式(不换手)接力跑技术口诀

                            一棒起跑在弯道,右手持棒切内跑。

                            二棒预跑在外道,左手接棒用上挑。

                            三棒预跑在内道,右用接棒用下压。

                            四棒预跑在外道,左手接棒向前跑。

                             

                            基本站立姿势口诀

                            两脚开立同肩宽,膝盖弯曲胸稍含,

                            抬头重心置脚掌,全身放松要自然。

                             

                            起动技术口诀

                            身体前倾迅速,注意开始几步,

                            踏地摆臂协调,步子快而短促。

                             

                            侧身跑技术口诀

                            头部上体侧扭转,场上情况仔细看,

                            肩、膝、脚尖定方向,奔跑速度不可减。

                             

                            变向跑技术口廖(向左变向)

                            重心下降体侧倾,左脚迈步右腿蹬,

                            扭腰转体迈大步,变向压肩大步冲。

                             

                            变向跑技术口诀

                            加速之时,用力后蹬,

                            步频短促,身体前倾,

                            减速相反,步幅加大,

                            上体稍直,身体后倾。

                             

                            急停技术口诀

                            单跳双落保平衡,后倾身体勿前冲。

                            屈膝抬头重心降,脚掌内倾来制动。

                             

                            侧滑步技术口诀

                            左脚迈步右脚蹬,重心保持两腿中,

                            屈膝含胸头要抬,身体平稳要放松。

                             

                            后滑步技术口诀

                            前脚蹬地向后滑,身体起伏不宜大,

                            滑动路线朝侧后,后滑步把切入卡。

                             

                            前滑步技术口诀

                            前脚主动向前跨,后脚蹬地随着滑,

                            注意屈膝降重心,张臂防守面积大。

                             

                            双手胸前传接球技术口诀

                            蹬地伸臂手翻腕,手指拨动把球传。

                            身体随球前移动,动作协调要自然。

                             

                            双手头上传接球技术口诀

                            双手持球头上举,翻腕拨指甩小臂,

                            移动重心须顺势,远传要加腰腹力。

                             

                            单手持球技术口诀

                            手指分开掌心空,翻腕将球托手中,

                            小臂竖直垂地面,指、腕、臂、肩都放松。

                             

                            双手接球技术口诀

                            拇指相对成八字,分指空掌把球持,

                            手腕放松要自如,垂肘内收眼平视。

                             

                            双手接球技术口诀

                            双臂伸出迎来客,手形如袋把球握。

                            拇指相对成八字,收臂缓冲球不丢。

                             

                            单手接球技术口诀

                            伸臂迎球须放松,顺势引球要缓冲,

                            手指分开形如勺,稳操来球掌心中。

                             

                            双手低手传球技术口诀

                            持球于胯旁,摆臂朝前方,

                            拨挑翻手腕,指尖定方向。

                            原地单手肩上传球技术口诀

                            侧向开立球上肩,转体甩臂如抽鞭,

                            力量作用球正后,平稳飞行准又远。

                             

                            反弹球技术口诀

                            反弹传球,不易提防。

                            击地落点,防守身旁。

                            出手用力,正前下方

                            距离中近,不易过长。

                             

                            行进间双手胸前传球口诀

                            动作要点同原地,跨接迈传要牢记。

                            传接球时勿跳跃,出手快速别违例。

                             

                            原地单手肩上投篮技术口诀

                            翻腕持球于肩上,提肘要领切莫忘,

                            蹬伸拨扣要柔和,中指食指控方向。

                             

                            原地双手胸前投篮技术口诀

                            瞄准篮圈最近点,收肘内夹要自然。

                            两腕外翻指拨球,蹬地伸展踝膝髋。

                             

                            原地双手头上投篮技术口诀

                            持球头上肘内收,伸臂翻腕腕如勾。

                            拇指压球很重要,拨球反转沿横轴。

                             

                            行进间高手(右手)投篮技术口决

                            接球右脚跨大步,左脚制动步短促。

                            起跳腾空身舒展,球碰篮板把圈入。

                             

                            行进间双手低手投篮技术口决

                            持球后下边,如同把盆端,

                            高掌近球篮,指腕巧挑翻。

                             

                            跨步技术口决

                            一脚为中枢,另脚侧跨步,

                            蹬跨不转体,切入保自如。

                             

                            前转身技术口决

                            上体放松两膝弯,一脚蹬摆向脚间,

                            体重移至中枢足,脚掌为轴把身转。

                             

                            后转身技术口决

                            一脚蹬摆绕脚跟,碾地收膝扭腰身。

                            保持平衡移重心,转身贴近防守人。

                             

                            后撤步技术口决

                            防守切入须撤步,脚掌蹬地扭转步。

                            前脚撤向斜后方,滑步阻截切入路。

                             

                            篮球技术口诀

                            原地运球技术口诀

                            两腿弯曲头要抬,以肘为轴频按拍,

                            按球上方落体侧,臂腕柔和指分开。

                             

                            行进间高运球技术口诀

                            用力推球侧后方,大步奔跑要跟上,

                            按球力大弹得远,抬头观察视野广。

                             

                            变方向运球技术口诀(由右向左变)

                            左手拍球,右侧上方。

                            球从体前,改变方向。

                            上步换手,转体压肩。

                            变向前进,推球后方。

                             

                            抢防守篮板球技术口诀

                            转身挡人最重要,站好位置再起跳。

                            抢得球后要握紧,结合快攻莫忘掉。

                             

                            抢进攻篮极球技术口诀

                            绕过防守站位置,虚晃拼斗勇加智,

                            助跑冲抢单足跳,起跳时机要及时。

                             

                            运球急起急停技术口诀

                            摆脱对手最有效,跨停拦球是门道,

                            急起推球后上方,迅速蹬起把人超。

                             

                            联防技术口诀

                            由攻转守,布阵迅速。

                            随球移动,对人兼顾。

                            有球盯人,无球协守。

                            控制防区,禁区封堵。

                             

                            攻联防技术口诀

                            迅速反击,应为首冲。

                            其阵布成,耐心进攻。

                            人球穿插,乱其阵形。

                            投、突、切、溜相机运用 。

                             

                            半场人盯人技术口诀

                            盯人为主兼顾球,防守范围巧运筹。

                            持球队员要防紧,禁区严防切和溜。

                            积极移动抢打断,穿换关补要协同。

                             

                            进攻半场人盯人技术口诀

                            人动球移搭配好,内外点面结合好。

                            传切突分最基本,策应掩护不可少。

                             

                            全场人盯人技术口诀

                            找人抢位要快速,防守距离要适度。

                            控制对手兼顾球,迫其运球急加速。

                             

                            进攻全场人盯人技术口诀

                            沉着冷静抓战机,快传快跑打反击。

                            不要盲目运、停球,利用配合巧奇袭。

                             

                            快攻技术口诀

                            抓紧战机,频频发动。

                            迅速推进,猛向前冲。

                            跟进接应,犹如蛟龙。

                            扑向篮下,好似巨风。

                            中投近投,相互运用。

                            使球隐蔽,妙在其中。

                             

                            防守技术口诀

                            积极冲抢篮球,全力封堵一传。

                            边退边防勿停,伺机打、盖抢断。

                             

                            短传快攻技术口诀

                            跑动迅速分撤开,推动积极莫等待,

                            球传斜线勿横传,层次清晰行动快。

                             

                            长传快攻技术口诀

                            抢断获球在后场,及时长传到前方。

                            快速偷袭沿边线,猛扑篮下球人筐。

                             

                            快攻接应技术口诀

                            摆脱防守到空位,面对全场最可贵,

                            接应机动且灵活,巧妙传接要学会。

                             

                            快攻结束技术口诀

                            快攻结束,最为重要。

                            力争主动,以多攻少。

                            投篮稳准,全靠沉着。

                            个人集体,配合巧妙。

                             

                            二攻一技术口诀

                            以多攻少要合作,接近篮圈快突破,

                            两人距离要适应,助攻主攻巧配合。

                             

                            一防二技术口诀

                            以少防多要沉着,选择位置需灵活,

                            观察判断快又准,抢断打盖少胜多。

                             

                            三攻二技术口诀

                            三人距离要适当,推进配合靠中央,

                            注意保持三角形,伺机切投不可忘。

                             

                            二防三技术口诀

                            先内后外第一条,先急后缓别忘掉,

                            站位形式要机动,移动补防最重要。

                             

                             

                             

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